cwiczenia z hantlami

[...] wczoraj ostatniego posilku tak mnie wydelo, i nie moglam spac... sluchajta! czy jest sens trenowania przedramion? chodzi mi o to ze bol w nich naprawde mi przeszkadza w cwiczeniach, moge je jakos wzmocnic? albo chwyt, bo moze w tym tkwi problem edit: ok, poszperalam na forum, znalazlam pare podobnych tematow, zalecaja m.in. zwis na drazku i [...]

02.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\4*48 2. High Pull 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*38\10*58\10*68\10*76.5\8*76.5 4. Szrugsy 12*58\12*58\12*58 5. wiosłowanie w opadzie 10*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5 7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5 8. Francuz leżąc + [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]

Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]

Trening:Klata(1.)płasko 4serie,2.)Rozpiętki 4serie,3.)skos w góre hantlami 4serie, 4.)na dole na ławeczce 4serie)Biceps(1.)Młoteczki 4serie, 2.) Sztangą łamaną 4serie, 3.) siedziąco ręka z hantelkiem na nodze 4serie) Plecy(1.) wysuwanie sztangą 4serie, 2.) na maszynie za siebie 4serie, 3.) hantlami wysuwanie 4serie, 4.) prostowniki 4serie) [...]

DT góra / HighCarb Trening OK, nie moge przebić tego WL hantlami, wydaje mi się że jeszcze nie opanowałem tego ćwiczenia tj motoryki odpowiedniej. WL hantlami rampa 8 (21kg) + 24kg x6 przerwy do 60s, ostatnie 2 serie do 90s Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 21kg przerwy do 90s (niestety tak wyszło%-)) Wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwy do [...]

Witam, Dzisiaj ćwiczyłem barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / [...]

Dzień 76 - treningowy Dziś w szkole w miarę luz. Z angielskiego pisałem kartkówkę ze słówek. Nie napisałem jednego na 20. Z marketingu klasówka. Straszny banał. Oczywiście wszystko napisałem. Zaraz biorę się za ekonomikę przedsiębiorstw bo czeka na mnie jutro. Na szczęście lekcje skrócone do pół godziny to ze szkoły wyjdę o 14:20 a nie o 15:40. [...]

DZISIEJSZY TRENING 09.02.2009 Wyciskanie leżąc do deski 8cm 15x60kg 10x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Jak widać to aż 10 serii a ostatnia 110kg to już było ciężej, ale spokojnie poszło. Potem robiłem różne kombinacje francuza, zaraz pompki tyłem i przedramię zrobiłem. Na siłownię przyszedłem bez planu i tak pewnie [...]

Smutne wydarzenia życiowe uniemożliwiły mi pisanie ciążowego bloga. Dzisiaj po ciąży i okresie połogu próbuje znowu zacząć ćwiczyć i wrócić do regularności w jedzeniu. Wirzę, że Wasza obecność i wskazówki mi w tym pomogą. Z weselszych nowin - siedem tygodni temu urodziłam przez cesarskie cięcie synka (cesarka podyktowana ułożeniem pośladkowym [...]

Dzień 618 REDUKCJA DZIEŃ 1 Wpisów nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki [...]

HELLO! :D Niezła konwersacja zrobiła się pod moją nieobecność :) odnośnie ćwiczenia - nie chciałam sobie niczego ułatwiać wyginając się bardziej do tyłu - nawet nie wiedziałam, że można ściągać w pionie :D następnym razem spróbuję, choć nie wiem jak to będzie u mnie, bo mam konkretną lordozę lędźwiową i zawsze ten kręgosłup jest "dziwnie" wygięty [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]

@Killing232 ja tam miałem taki przypadek, że przemądra pani doktor stwierdziła u mnie koklusz, a przepisałem się do innej i ta inna dała mi antybiotyk, no, ale przez ten jej antybiotyk miałem spadek płytek krwi, dwa tyg. w szpitalu {{:-(. No, ale to było jak ważyłem jakieś 50kg i byłem cherlawy %-). A z reguły teraźniejsi lekarze gdy pytam o [...]

Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]

georgu -masz juz oceniony i ułożony- nie zadawala cie? saddam_ZS Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie stały ciężar - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie stały ciężar Plecy: podciaganie na drążku 4 x max. [...]

Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 72 Staż: 1 miesiąc ACT Dieta: Zaczynam wraz z zaczęciem treningu Trening na mase Plam pojawił się gdzieś już na stronie. Chciałbym go dostosować bardziej pod siebie. Przeciwwskazania: możliwy ból części lędźwiowo-krzyżowej po treningu na plecy. Chciałbym zmienić wszystkie ćwiczenia na plecy bo po nich może wystąpić w/w [...]

[...] 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10/10 6. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 15/12/10 +przedramie Co drugi dzien lub codziennie 2-3 cwiczenia na brzuch 1.Poniedziałek - dzien 1 2.wtorek - dzien 2 3.środa - dzien 3 4.czwartek - wolne 5.piatek - dzien 1 6.sobota - dzien 2 7.niedziela - wolne [...]